Kuva: Sydänmerkki / Elina Himanen

Ainekset

1
sipuli
2
valkosipulin kynttä
300 g
palsternakkaa
2 rkl
öljyä
200 g
maustamattomia broilerin fileesuikaleita
400 g
tomaattimurskaa
1tlk (n.250g)
kidneypapuja
1tlk (n.250g)
kikherneitä
5 dl
vettä
100 g
vihreitä papuja (pakaste)
2 tl
oreganoa
1 tl
rouhittua mustapippuria
1 - 1 ½ tl
suolaa
(½ -1 tl
chiliä)
Resepteissä punaisella merkityt tuotteet löydät kaupassa Sydänmerkillä varustettuna.

Ravintosisältö

/ 100 g
Energiaa
80 kcal
Rasvaa
2 g
josta tyydyttynyttä rasvaa
0.2 g
Hiilihydraatteja
7 g
josta sokereita
3 g
Kuitua
3 g
Proteiinia
5 g
Suolaa
0.6 g
Sydänmerkki - Parempi valinta

Tästä merkistä tunnistat Sydänmerkki-tuotteen

Helppo
G Gluteeniton
M Maidoton
Mu Munaton
G Gluteeniton
M Maidoton
Mu Munaton
Helppo

Broileri-papukeitto

Tästä aromikkaasta ja ruokaisasta keitosta saattaa tulla sinunkin arjen pelastaja.

Tästä aromikkaasta ja ruokaisasta keitosta saattaa tulla sinunkin arjen pelastaja.

Kuva: Sydänmerkki / Elina Himanen

Ainekset

Resepteissä punaisella merkityt tuotteet löydät kaupassa Sydänmerkillä varustettuna.
1
sipuli
2
valkosipulin kynttä
300 g
palsternakkaa
2 rkl
öljyä
200 g
maustamattomia broilerin fileesuikaleita
400 g
tomaattimurskaa
1tlk (n.250g)
kidneypapuja
1tlk (n.250g)
kikherneitä
5 dl
vettä
100 g
vihreitä papuja (pakaste)
2 tl
oreganoa
1 tl
rouhittua mustapippuria
1 - 1 ½ tl
suolaa
(½ -1 tl
chiliä)

Valmistusohje

1.
Hienonna sipulit. Leikkaa palsternakka ohuiksi suikaleiksi. Kuullota kasviksia kattilassa öljytilkassa. Lisää broilerisuikaleet ja pyörittele, kunnes lihapalat hieman ruskistuvat.
2.
Lisää kattilaan tomaattimurska, kidneypavut ja kikherneet. Huuhtele vedellä tomaattimurskapurkki ja kaada vesi kattilaan. Keitä 10 minuuttia eli kunnes palsternakka on lähes kypsää.
3.
Lisää (pilkotut) pakastepavut ja jatka keittämistä 5 minuuttia. Mausta. Jos pidät tulisesta mausta, lisää hieman chiliä.

Vinkki

  • Keitto ei pahastu suuremmasta juuresmäärästä. Lisää soppaan pari pussillista keittojuureksia tai porkkanaa, selleriä ja lanttua. Myös peruna ja bataatti sopivat. Tarkista nesteen määrä ja lisää vettä, jos keitto vaikuttaa kuivalta.
Sydänmerkki - Parempi valinta

Tästä merkistä tunnistat Sydänmerkki-tuotteen

Ravintosisältö / 100 g

Energiaa
80 kcal
Rasvaa
2 g
josta tyydyttynyttä rasvaa
0.2 g
Hiilihydraatteja
7 g
josta sokereita
3 g
Kuitua
3 g
Proteiinia
5 g
Suolaa
0.6 g