Ainekset
-
1 rs (250 g)maustamattomia broilerin fileesuikaleita
-
1 tlk (230 g)kikherneitä
-
3valkosipulinkynttä
-
1 rs (250 g)kirsikkatomaatteja
-
3 - 4aurinkokuivattua tomaattia
-
2 tlaurinkokuivattujen tomaattien öljyä
-
2 rkltomaattisosetta
-
½ - 1 tlchilirouhetta
-
2 ½ dlkermankaltaista kasvirasvasekoitetta, esim. kaura (rasvaa max 15 %)
-
1 - 2 dlvettä
-
1 tlsuolaa
-
1 ps (n. 60-80 g)babypinaattia
-
½ ruukkuatuoretta basilikaa
-
½ tlrouhittua mustapippuria
Valmistusohje
1. Ota fileesuikaleet huoneenlämpöön ainesten valmistelun ajaksi. Valuta kikherneet.
2. Hienonna valkosipulinkynnet ja puolita kirsikkatomaatit. Suikaloi aurinkokuivatut tomaatit.
3. Kuumenna öljy pannussa ja ruskista siinä broilerit.
4. Lisää valkosipulinkynnet ja paista hetki. Lisää pannulle tomaattisose ja chilirouhe. Paista sekoittaen pari minuuttia.
5. Lisää kikherneet, kirsikkatomaatit, aurinkokuivatut tomaatit, ruokakerma, vesi ja suola. Kuumenna kiehuvaksi ja hauduta kastiketta matalla lämmöllä noin 5 minuuttia tai kunnes neste on hieman keittynyt kasaan.
6. Kääntele pinaatti kastikkeeseen ja kuumenna 1-2 minuuttia eli kunnes pinaatti pehmenee. Mausta suikaloidulla basilikalla ja pippurilla.
Resepteissä punaisella merkityt tuotteet löydät kaupassa Sydänmerkillä varustettuna.
Ravintosisältö
/ 100 g
Energiaa
99 kcal
Rasvaa
5 g
josta tyydyttynyttä rasvaa
1.2 g
Hiilihydraatteja
5 g
josta sokereita
2 g
Kuitua
1 g
Proteiinia
7 g
Suolaa
0.6 g
Munaton
Munaton
Marry me -kana
Suosittu marry me chicken-kastike syntyy broilerista ja kikherneistä. Arjen luottoresepti valmistuu pöytään puolessa tunnissa ja maistuu perunamuussin tai täysjyväisen lisäkkeen kanssa.
Suosittu marry me chicken-kastike syntyy broilerista ja kikherneistä. Arjen luottoresepti valmistuu pöytään puolessa tunnissa ja maistuu perunamuussin tai täysjyväisen lisäkkeen kanssa.
Sydänmerkki / Kirsi-Marja Savola
Ainekset
Resepteissä punaisella merkityt tuotteet löydät kaupassa Sydänmerkillä varustettuna.
Ainekset
-
1 rs (250 g)maustamattomia broilerin fileesuikaleita
-
1 tlk (230 g)kikherneitä
-
3valkosipulinkynttä
-
1 rs (250 g)kirsikkatomaatteja
-
3 - 4aurinkokuivattua tomaattia
-
2 tlaurinkokuivattujen tomaattien öljyä
-
2 rkltomaattisosetta
-
½ - 1 tlchilirouhetta
-
2 ½ dlkermankaltaista kasvirasvasekoitetta, esim. kaura (rasvaa max 15 %)
-
1 - 2 dlvettä
-
1 tlsuolaa
-
1 ps (n. 60-80 g)babypinaattia
-
½ ruukkuatuoretta basilikaa
-
½ tlrouhittua mustapippuria
Valmistusohje
1. Ota fileesuikaleet huoneenlämpöön ainesten valmistelun ajaksi. Valuta kikherneet.
2. Hienonna valkosipulinkynnet ja puolita kirsikkatomaatit. Suikaloi aurinkokuivatut tomaatit.
3. Kuumenna öljy pannussa ja ruskista siinä broilerit.
4. Lisää valkosipulinkynnet ja paista hetki. Lisää pannulle tomaattisose ja chilirouhe. Paista sekoittaen pari minuuttia.
5. Lisää kikherneet, kirsikkatomaatit, aurinkokuivatut tomaatit, ruokakerma, vesi ja suola. Kuumenna kiehuvaksi ja hauduta kastiketta matalla lämmöllä noin 5 minuuttia tai kunnes neste on hieman keittynyt kasaan.
6. Kääntele pinaatti kastikkeeseen ja kuumenna 1-2 minuuttia eli kunnes pinaatti pehmenee. Mausta suikaloidulla basilikalla ja pippurilla.
Valmistusohje
1.
Ota fileesuikaleet huoneenlämpöön ainesten valmistelun ajaksi. Valuta kikherneet.
2.
Hienonna valkosipulinkynnet ja puolita kirsikkatomaatit. Suikaloi aurinkokuivatut tomaatit.
3.
Kuumenna öljy pannussa ja ruskista siinä broilerit.
4.
Lisää valkosipulinkynnet ja paista hetki. Lisää pannulle tomaattisose ja chilirouhe. Paista sekoittaen pari minuuttia.
5.
Lisää kikherneet, kirsikkatomaatit, aurinkokuivatut tomaatit, ruokakerma, vesi ja suola. Kuumenna kiehuvaksi ja hauduta kastiketta matalla lämmöllä noin 5 minuuttia tai kunnes neste on hieman keittynyt kasaan.
6.
Kääntele pinaatti kastikkeeseen ja kuumenna 1-2 minuuttia eli kunnes pinaatti pehmenee. Mausta suikaloidulla basilikalla ja pippurilla.
Kokeile myös näitä reseptejä
Ravintosisältö / 100 g
Energiaa
99 kcal
Rasvaa
5 g
josta tyydyttynyttä rasvaa
1.2 g
Hiilihydraatteja
5 g
josta sokereita
2 g
Kuitua
1 g
Proteiinia
7 g
Suolaa
0.6 g